Przepisy

Pasta jajeczna fit(103kcal): 

Składniki:

1. 2Białka jaj kurzych.
2. 65g twarogu chudego 
3. 1 mała cebula 
4. łyżeczka jogurtu naturalnego 
5. Sól, pieprz do smaku.

Wykonanie:

1. Ugotować jajka na twardo, obrać i oddzielić żółtka od białek. 
2. Cebule pokroić w drobną kostkę 
3. Dodać wszystkie składniki do miski, jajka zagnieść widelcem z cebulą twarogiem i jogurtem. 

Propozycja podania:

2 Kromki chrupkiego pieczywa żytniego, 1/2 papryki.
Posmarować pieczywo pastą, na to ułożyć paprykę.

Smacznego♥

Pikantna zupa indyjska z drobiem

Składniki: 

1. Pierś z kurczaka
2. 1l wody
3. Seler
4. Ząbek czosnku 
5. Marchew
6. Kolendra
7. Cebula
8. Mała cukinia
9. Curry, słodka i ostra papryka, pieprz(do smaku)
10. 4 Liście laurowe

Wykonanie: 

1. Sporządź wywar z marchwi selera, pietruszki i cukini.
2. Mięso pokrój w kostkę, dopraw i natrzyj czosnkiem (czosnek drobniutko posiekać i wymieszać z kurczakiem i przyprawami) 
3. Cebule pokrój w drobną kostkę podsmaż na patelni wraz z kurczakiem bez oleju
4. Dodaj kurczaka z cebulą do wywaru. 
5. Zblęduj i dopraw do smaku. 

300 ml zupy ma 174 kcal

Pyszne kanapki(74 kcal)

• SKŁADNIKI: 
• Twarożek 50g
• wafel ryżowy 
• 1/2 pomidora 
• szczypiorek
• PRZYGOTOWANIE

Szczypiorek siekamy drobno i mieszamy z twarogiem, smarujemy twarogiem wafla ryżowego i kroimy na to pomidora! Można dodać jeszcze jajko lub mase innych warzyw.

Fit kebab 365 kcal

• *Składniki na 2 porcje:
  Sos:
  - 40 g (2 łyżki) jogurtu naturalnego (46 kcal)
  - suszony czosnek LUB posiekany ząbek czosnku (8 kcal)
  - pieprz do smaku
  "Kebab":
  - 200 g (jedna) piersi z kurczaka (198 kcal)
  - 10 g (1 łyżka) oleju (90 kcal)
  - 50 g (2 garści) mixu sałat (8 kcal)
  - 2 plastry pomidora i 6 plasterków ogórka (8 kcal)
  - 2 tortille pszenne (372 kcal) - jeśli chcecie zdrowiej to użyjcie pełnoziarnistych, ja znalazłam tylko pszenne placki w moim sklepie.
  
  Przygotowanie:
  Sos robimy łącząc jogurt naturalny z posiekanym czosnkiem i pieprzem, mieszamy i odstawiamy. Pierś kroimy na kawałki, przyprawiamy wedle uznania (u mnie trochę suszonego czosnku i słodka papryka), rozgrzewamy niewielką ilość oleju na patelni, dodajemy mięso. Na tortille wykładamy umytą sałatę. Kiedy mięso się zarumieni i zobaczycie, że kurczak jest gotowy, dodajemy go na nasz placek z sałatą. Na koniec sos, pomidor i ogórek. Zawijamy tak, jak na zdjęciu niżej. Smacznego! :)
  Przepis mam od >Motylowa.< ♥

Jajecznica(66 Kcal) 

• Potrzebne składniki: 
• 2 Białka jaja kurzego
• 20g Papryki czerwonej 
• 20g Cebuli 
• 15g Szynki z indyka

• Przygotowanie: 

Paprykę umyć, pokroić w drobną kostkę wrzucić na patelnie bez tłuszczu, podlać odrobiną wody i smażyć.
Cebule obrać pokroić w kostkę dodać do papryki i dusić do zmięknięcia składników.
Szynkę również pokroić w kostkę chwile podsmażać po czym dodać białka przyprawy i smażyć do ścięcia się białek.

Gotowe, Smacznego♥

Domowe frappe (10 kcal)

• Kawa rozpuszczalna
• Łyżka zimnego mleka 1.5%
• Lód
• Przygotowanie:
  Parzymy kawę , ostawiamy do ostygnięcia, ubijamy mleko na leciutką piankę. Do wysokiej szklanki wsypujemy lód, następnie nalewamy  mleko i kawę.